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 Culinária Saudável
 Frutos do mar
 Bacalhau com verduras

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 Ingredientes:

1 cebola média ralada
sal a gosto
450 g de bacalhau limpo
2 colheres (sopa) de azeite
2 dentes de alho amassados
pimenta-do-reino a gosto
3 colheres (sopa) de molho de tomate
1 maço de espinafre limpo e picado
1/2 xícara (chá) de iogurte desnatado

 Modo de Preparo:
Coloque o bacalhau em uma tigela com água e deixe de molho de um dia para o outro, ou até dessalgar. Retire da água e pique-o em pedaços grandes. Reserve. Aqueça metade do azeite em uma panela e doure a cebola. Junte o bacalhau, o molho de tomate e a pimenta-do-reino. Acerte o sal, se necessário, e refogue por 3 minutos. Retire do fogo e reserve. Cozinhe o espinafre no vapor por cerca de 3 minutos. Em outra panela, aqueça o azeite restante, adicione o alho e o espinafre e refogue por 1 minuto. Retire do fogo, acrescente o iogurte e misture bem. Coloque em um refratário o bacalhau e a mistura de espinafre com iogurte e leve ao forno médio, preaquecido, por 10 minutos, ou até a superfície ficar dourada. Sirva a seguir. Se preferir, decore com espinafre cozido.

 Fonte : Revista Água na Boca

 Categoria: Frutos do mar
 Esta receita: é light
 Temperatura: Quente
 Dificuldade: Média
 Tempo de preparo: 30 min + tempo de forno
 Rendimento: 6 porções
 Calorias: 140 Cal por porção
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